DİNAMİK ISINMA MI, STATİK ISINMA MI?
Antrenmanlarınıza başlamadan önce statik egzersizler yerine dinamik egzersizlerle ısınma metodunu kullanarak antrenman öncesi hazırlığınızı gerçekleştirin ve antrenman sonunda ise statik egzersizler içeren soğuma egzersizleriyle antrenmanınızı tamamlayın. Antrenman öncesi statik egzersizleri kullanmayın deme sebebim; kimi araştırmacılarca yüzde 25, kimi araştırmacılar ise yüzde 35 gibi oranlarla kas gücü kaybını azalttığı saptanmış. Daha önceleri sakatlığı azatlığı, performansı artırdığı ve hareket alanını artırdığı söyleniyordu. Fakat araştırmalar sonucu bu durumun tam tersi saptanmış vaziyettedir. Antrenman sonunda ise statik egzersizler içeren soğumayı tercih edin deme sebebim kasılan kas kısalır, sertleşir ve şişer. Gevşeyen bir kas ise uzar, yumuşar ve incelir. Bununla birlikte hem gelecekteki antrenmana daha hızlı toparlanacaksınız hem de antrenman sırasında biriken atık maddeleri vücudunuzdan uzaklaştıracaksınız ve esnekliğiniz artacak. İyi bir esneklik sağlık demektir.
Bu haber 3973 defa okunmuştur.
