İSTANBUL AMATÖR

ANASAYFA HABER ARA FOTO GALERİ VİDEOLAR ANKETLER SİTENE EKLE RSS KAYNAĞI İLETİŞİM

ZİYARETCİ İSTATİSTİĞİ


DİNAMİK ISINMA MI, STATİK ISINMA MI?

DİNAMİK ISINMA MI, STATİK ISINMA MI?

Tarih 05 Nisan 2014, 23:34 Editör İskender Kordu

Yazarımız Hakan Nergis bu haftaki köşesinde yine önemli bir konuya parmak bastı

DİNAMİK ISINMA MI, STATİK ISINMA MI?

 

Antrenmanlarınıza başlamadan önce statik egzersizler yerine dinamik egzersizlerle ısınma metodunu kullanarak antrenman öncesi hazırlığınızı gerçekleştirin ve antrenman sonunda ise statik egzersizler içeren soğuma egzersizleriyle antrenmanınızı tamamlayın. Antrenman öncesi statik egzersizleri kullanmayın deme sebebim; kimi araştırmacılarca yüzde 25, kimi araştırmacılar ise yüzde 35 gibi oranlarla kas gücü kaybını azalttığı saptanmış. Daha önceleri sakatlığı azatlığı, performansı artırdığı ve hareket alanını artırdığı söyleniyordu. Fakat araştırmalar sonucu bu durumun tam tersi saptanmış vaziyettedir. Antrenman sonunda ise statik egzersizler içeren soğumayı tercih edin deme sebebim kasılan kas kısalır, sertleşir ve şişer. Gevşeyen bir kas ise uzar, yumuşar ve incelir. Bununla birlikte hem gelecekteki antrenmana daha hızlı toparlanacaksınız hem de antrenman sırasında biriken atık maddeleri vücudunuzdan uzaklaştıracaksınız ve esnekliğiniz artacak. İyi bir esneklik sağlık demektir.

Bu haber 3006 defa okunmuştur.

Delicious  Facebook  FriendFeed  Twitter  Google  StubmleUpon  Digg  Netvibes  Reddit

KÖŞE YAZILARI

SİLİVRİ, ÇATALCANIN CİĞERİNİ ALDI/ İskender KORDU Yazıyor

SİLİVRİ, ÇATALCANIN CİĞERİNİ ALDI/ İskender KORDU Yazıyor Silivrisporun Sertaç Gökaltın transferi bana göre bu sezon kadrosuna kattığı en kritik ve kilit isim.

SERTAN GÜRİZ BAŞARILI OLUR MU?

SERTAN GÜRİZ BAŞARILI OLUR MU? Çatalcada her karşılaştığım sporseverin sorduğu soru bu bana: Sertan Hoca başarılı olur mu? Çatalcada son günlerde ...


RSS Kaynağı | Yazar Girişi | Yazarlık Başvurusu

Altyapı: MyDesign Haber Sistemi